四季饮食健康|养生之道

”身体发肤，受之父母，不敢毁伤“。身体健康是当代学生的一个重要的问题，因此小商在此想与大家分享下如何在四季轮转中保持身心健康。

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运动

”一天之计在于晨，一年之计在于春“，春季的三个月，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，故称凡为发陈在自然界呈现出一种新牛的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。

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饮食

春补酸绿，浓淡合宜。春天特别适合吃点酸，因为”酸”入”肝”，春天为养肝最佳时节。所以，适度的酸有助于调理肝脏功能，但千万不能酸过头，过头反而又伤肝了。春天也要多吃绿色蔬菜。尤其对一个有心锻炼的人，饮食愈清淡愈好。蔬菜可以让人情绪稳定，保持常态，不易暴躁，中国人的饮食养生原则讲究浓淡适中。

春养肝

夏之道0

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运动

夏季的三个月，万物生长华丽茂盛，故称其为蕃秀。天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。当此之时，人们应当晚睡早起，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有浓厚兴趣。夏季到来，气温高。夏季健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到夏季健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

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饮食

夏食清淡，以养肠胃。多吃苦味食物在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。少吃凉食气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。

夏养胃

秋之道

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运动

秋季气候渐渐转凉，不合理的运动易引起身体不适，乃至形成运动危害，所以，健身时一定要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。登高、慢跑、冷水浴这几项是秋季适宜的运动。秋季运动还需四防“防运动拉伤、防受凉感冒、防运动过度、防秋燥”。

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饮食

秋意袭人，稍食辛辣。秋天，天气渐渐转凉，人们的口、鼻、皮肤等部位往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津滋润的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋天属肺， 适量吃一点辛辣，可以刺激肺脏运作，强化肺功能。

秋养肺

冬之道

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运动

冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而叨寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气。慢跑、徒步、滑雪、自行车这些都是冬季运动不错的选择。心情低落时不锻炼，以有氧运动为主，运动穿衣讲层次，运动时间选择好

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饮食

冬日阴寒，避寒就温。冬天要”避寒就温”，穿衣注意保暖，也不宜吃生冷食物。由于天气变冷，人与人之间的互动也冷淡下来。所以中国人发明火锅饮食文化。

冬养肾

每日健康小知识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

　　二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

　　三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

　　四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

　　五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。